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呼吸

みなさん意識して、呼吸した事ありますか?

当たり前過ぎて考えたことも無いですよね。

 

腹筋の一つである、「腹横筋」はお腹を引っ込める作用があり、

「呼吸筋」

とも呼ばれます。

 

ズボンを履く時など、お腹にスゥーっとに力を入れ、お腹が凹んだ経験したってありますよね。

 

腹横筋を鍛えてあげる事により、ウエストがスッキリし姿勢も良くなっていきます。

 

「ドローイン」

 

と呼ばれるトレーニング法です。

仰向けに寝て膝を立てた状態で行います。

両手を脇腹に添え、リラックスできる状態で行って下さい。

 

①ゆっくりと空気を吸い込んでお腹を膨らませます。

 

②膨らませたお腹が凹むように、ゆっくりと息を吐ききる

※口をアイウエオの「ウ」の形にし、ロウソクの火が消えるか消えな

いかぐらいゆっくり、細く長く息を吐きます。

 

脇腹に添えていた手が段々と近づきましたか?

 

お腹の奥の辺りが痛い〜ってなったら、正解!

「腹横筋」という腹筋に効かせられています😄

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