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腰痛を改善するためのヒント☝️

前回腰痛のメカニズムをお伝えしましたが、本日はその改善アプローチをお伝えして
いきます🤲
①背面を緩める
背臥位(仰向け)で椅子に足を上げて骨盤を後傾位にすることで脊柱起立筋を緩めます。

 

②腹式呼吸の獲得
伏臥位(うつ伏せ)で呼吸をするクロコダイルブリージングや胸郭にセラバンドを巻いて腹式呼吸を獲得する方法があります。

 

③胸椎のモビリティ獲得
様々な胸椎ストレッチで胸椎の回旋や伸展を促して動きを良くしていきます。

 

これらのことは様々な改善方法の一部です!
みなさんのカラダの状態に合わせて組み合わせながら試してみてください😁

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