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生活習慣!食べ方が原因?便秘症状と対策

 

”食事を減らして脂も控えてるのに、お腹がはり気味?”

これは

詰まり腸便秘タイプ!

・食べ物が入ってこない腸が動きません。便も作れないのでNG

【これで解消✌️】

👉 脂を抜くと便の滑りが悪くなるので良質な脂を取ってください。

青魚や亜麻仁油、オリーブオイルなど食事を減らすと腸の動きが止まるため朝抜く方が多いですが、少しでもいいので何か食べるようにし、1日3食取るようにしましょう!

 

”小麦粉好き🍞便秘でお腹が張って痛みがあることもコーヒーを1日に何回も、、、”

これは

炎症腸便秘タイプ!

・小麦粉が合わない人が取りすぎると腸の炎症の原因にコーヒーの飲みすぎも実は便秘の隠れ原因です。

【これで解消✌️】

👉 小麦製品は腸の炎症を招くこともあるため控えめに!

味噌汁、納豆など和食は腸内の善玉菌を増やす発酵食品が豊富なので便秘改善に効果的。✨

 

”食べ物が偏りがち”

腸内細菌不足腸便秘タイプ!

・食べいるものに種類が少ないと腸内細菌の種類が少なくなってしまい便秘になりやすくなります。

【これで解消✌️】

👉 色々な食材を取って腸内細菌の種類を増やしてください。野菜や海藻、キノコ類、豆類、タンパク質など豊富な種類の食材を取りましょう!

 

”水分を取るのが苦手でたまにコーヒー”

カサカサ腸便秘タイプ!

・水分が足りないと水分不足で便がカチカチになります。

【これで解消✌️】

カフェイン入りの水分はNG! 水を飲むと副交感神経が働き腸が動き便も柔らかくなり便通も改善するので大切です。

カフェイン入りは利尿作用があるので水や白湯をこまめに飲みましょう!

 

 

いかがだったでしょうか。😋

是非一度、ご自分のお腹と相談して、生活を送って見てくださいね!

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