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【太りにくい!?】タピオカの飲み方🥤

 

今流行りの『タピオカ』。

もちもちした食感で噛んだときのほんのりした甘みが特徴のタピオカ。

現在第3次タピオカブームだそう。🤔

そんなタピオカの太らない飲み方と、タピオカの豆知識をご紹介。👋

 


 

タピオカの原料は「キャッサバ」という南米原産のイモの一種です。💡

「タピオカ」という名前の由来はブラジルの先住民が使っているトゥピ語でデンプンを意味する言葉です。

これを水で溶いて加熱し粒状に加工すると「タピオカパール」と呼ばれるものになります。✨

 


《タピオカの主な栄養素》

・炭水化物

・カリウム

・カルシウム

・マグネシウム

・リン

 


《タピオカのカロリー》

タピオカのカロリーは100gあたり約280kcalです。👀

ご飯1膳が150gあたり約250kcalなので同じ質量にするとご飯1膳分よりも高いカロリーということになります❗️

同じデンプンでも炭水化物である白米よりもカロリーは1.5g倍ほどという事です。

 


 

《空腹時は避ける》

空腹時にいきなり甘いタピオカドリンクを飲むと血糖値が急激に上がる原因となります。⚠️

《食後は避ける》

食事を開始すると血糖値が上昇します。

食後更に糖質の多いタピオカドリンクを飲むことで血糖値が必要以上に上がりすぎてしまいます。😱

 

そして何と、、、

以上2つの行動(空腹時・食後タピオカドリンクを飲む)は、

インスリンの過剰な分泌を促してしまいます。

インスリンは体内で使い切れなかった糖質を中性脂肪に変える働きをします。

インスリンが過剰に分泌される=太りやすくなる!

そのためタピオカドリンクを飲む時には「血糖値を急激に上げすぎない」「血糖値を必要以上に上げすぎない」

という心がけが必要になります。💁‍♀️

 


 

《タピオカと上手く付き合うには》

👇

・なるべく小さめのサイズを選ぶ。

・トッピングはしない。

・ドリンクはシンプルなものを選ぶ。

・飲む頻度は減らす。

・糖質量が多いので前後の食事で炭水化物を減らして調整する。

・タピオカを飲む前に食物繊維を含む食品をとっておく(野菜など)。

 

 

でもタピオカは美味しい!😍

楽しみながら飲むのが一番ですけどね。✨✨

 

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