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【髪にイイ食べ物5選】ヘアケアは食事から。🍽✨

 

〜 ダイエット中は髪のケアも大切 〜

ダイエットをすると食事内容によっては栄養が偏ってしまう場合があります。

その結果、抜け毛や髪が細くなってしまうことも多いです。

今回は髪に良い食べ物を把握して食事に取り入れるようにしましょう!

 

《髪に良い栄養素》

バランス良く栄養素を取る必要がありますが下記の栄養素を積極的に取るようにしていきましょう。

・タンパク質

・ビタミンA、C、E

・ビタミンB群

・亜鉛

実施にどんな食べ物が良いか、具体的に見ていきます。

👇👇👇

髪に良い食べ物①  卵

・髪の毛を作るために必要なタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルがとても豊富に含まれた食材です。

また、卵に含まれる亜鉛にはタンパク質を髪の原料となるケラチンに変えてくれる働きがあります。

 

 

髪に良い食べ物②  牡蠣

・牡蠣にもケラチンに変えてくれる亜鉛がとても多く含まれています。

タンパク質と一緒に食べるようにするのがオススメです。

 

 

髪に良い食べ物③  アーモンド等のナッツ類

・頭皮のエイジングケアの効果も期待できるビタミンEが豊富に含まれています。

他にも良質な脂質や亜鉛、タンパク質も含まれておりオススメの食べ物です。

 

 

髪に良い食べ物④  ワカメやひじきなど海藻類

・昔から海藻類は髪の毛に良いとされてきましたが実施にビタミンB、ヨウ素など髪に良い栄養素が含まれています。

ただ、海藻類だけでなくタンパク質なども合わせて取るのをオススメします。

 

 

髪に良い食べ物⑤  緑黄色野菜

・ビタミンA、C、Eなどを多く含む野菜を積極的に食べていきましょう。

ブロッコリー、人参、小松菜、ほうれん草、トマト などがオススメ!

 

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