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【知らなきゃ損する!】便秘解消の基本☝️

 

あなたの食事、便秘になりやすいかも⁉️

便秘解消の基本知ってますか⁉️

 

便秘解消の基本、これ知ってますか?

・食物繊維には2種類ある

・野菜だけ食べてもダメ

・乳酸菌にも種類がある

・マグネシウムは便を柔らかくする

・水分は1.2〜1.5ℓくらい必要

・朝ごはんは食べた方がいい

 

「食物繊維のために野菜を食べて、しっかりお水を飲もう!」

 

これを実践している人は多いと思います。

でもこれだけだと解消されていない人も多いんです。💦

 

「野菜、豆、キノコ、雑穀、海藻、乳酸菌をバランスよく食べよう!」

 

これだとなんか大変そうだし、イメージがわかない。💦

そんな方にちょっとしたご飯を紹介します。☺️

 

マグネシウム、乳酸菌、不溶性食物繊維、オリゴ糖、カリウムが豊富❣️

腸を整え、便を出しやすくする。✨

栄養満点なスムージーで、忙しい朝でも手軽に補給できます。💪

 

 

玄米は手軽に食物繊維とビタミン、ミネラルが取れる❣️

野菜はサラッと炒めたり、煮たりするだけ。

味噌で味付けすると植物性乳酸菌が取れるもずくは、水溶性食物繊維。✨

 

《とりあえず常備したい美腸食》 〜 そのまま簡単に食べられる 〜

○納豆     👉 食物繊維、納豆菌

○ほうれん草  👉 食物繊維、マグネシウム

○玄米     👉 食物繊維、ミネラル

◯ヨーグルト  👉 動物性乳酸菌

◯バナナ    👉 オリゴ糖、カリウム

◯もずく    👉 水溶性食物繊維

◯日本山人参茶 👉 食物繊維、水分補給、腸を温める

 

食事を大切にする人は腸も自分のことも大切にできる!

やってみると、意外と簡単に美腸食を作れますよ。🎵

毎日は無理でも少しずつから始めてみましょう!

 

 

 

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