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【1位〜5位のフルーツ!】ダイエット中にオススメのフルーツ

 

今回はダイエット中のオススメフルーツ1位〜5位をご紹介。

フルーツってヘルシーで美味しいし、ビタミン・ミネラルも豊富なので美容にも効果的です。

ダイエット中や間食などに食べている人も多いと思います。

しかし! 食べるタイミングや食べる量のポイントを知っておかないと、逆に糖分を摂り過ぎてしまうこともありますので少しだけ注意です。

30代からの女性に聞いた人気フルーツと、その効果も一緒に見ていきましょう!

 


 

第1位 キウイ

栄養豊富なのに低カロリーなフルーツです。

100gあたりグリーンキウイは53kcal、ゴールデンキウイは59kcal。

フルーツの中でもトップクラスの栄養素を含みます。

(キウイに含まれる栄養素)

・ビタミンC ・・・ 美肌、エンジングケア

・ビタミンE ・・・ 抗酸化作用

・食物繊維 ・・・ 腸内環境を整える

・カリウム ・・・ 塩分排出、むくみ解消

・アクチニジン ・・・ たんぱく質の分解酵素

・ポリフェノール ・・・ 抗酸化作用

・葉酸 ・・・ 造血作用

・有機酸 ・・・ 疲労回復効果

 

こんなにたくさんの役割があるフルーツなんて、超優秀ですよね!

朝食やおやつに食べるのがオススメです。皮まで食べるのがイイ!という方もいますが、なかなか難しいので皮は食べてません。(笑)

 

第2位 バナナ

バナナは100gあたり86kcalと意外とカロリーが低いです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養価も高いので運動前や朝食時に食べるのがオススメ!

バナナを作った簡単ダイエット料理なんかもたくさんあります。

例えば、ヨーグルトにバナナを加えてみたり、オートミールに入れてみたり、バナナパンケーキなんかもあってバリエーションは様々。

また、吸収が早い炭水化物なので特に運動前に食べるのがいいですね。

ちなみにお米が身体にエネルギーとして吸収されるのが2,3時間、バナナの場合は何と1時間程です!

ただその分、糖質は高めなので糖質制限中は1本丸まる食べずに半分だけにするなど食べ過ぎに注意をしましょう。

 

第3位 りんご

りんごはビタミンCとりんごポリフェノールが豊富に含まれています。

りんごポリフェノールとは、りんごに含まれる様々なポリフェノールを総称して呼ばれています。

一番多く含まれているポリフェノールは『プロシアニジン』。

強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去して血流を改善したり、美肌効果があると言われています。

ちなみに聞いたことがある人も多いと思いますが、りんごは皮ごと食べた方がいいですよ!

なぜならこのりんごポリフェノールは、果肉部分よりも皮に多く含まれているから。

りんごの栄養を丸ごと欲しいなら、皮ごと食べるのがオススメです。

皮の食感が気になる方は焼きりんごにして食べてみるのもいいですね。

 

第4位 グレープフルーツ

グレープフルーツにもポリフェノールの一種である『ナリンギン』という成分が含まれています。

ナリンギンの主な効果としては、・食欲の抑制・抗酸化作用です。独特の苦味から満腹感を得やすく食欲を抑制する効果が期待できるんです。

また抗酸化作用といっても特に抗アレルギー作用を持ち、花粉症を緩和すると共に免疫力を高めます。

花粉症に効くというのは嬉しいですね!

生活習慣病の改善や予防に効果ですので、ダイエット中ではなくても是非取り入れたいフルーツの一つです。

 

第5位 スイカ

最後の第5位はスイカです。

夏と言えばスイカ!というイメージですが、スイカは水分が多いため、100gで37kcalとかなりの低カロリーなフルーツです。

約90%が水分と言われていますが、残りの10%にはダイエット効果が期待できる栄養素がギュッと含まれているんです。

中でも注目すべきは『シトルリン』。

シトルリンは利尿作用があるアミノ酸の一種で、身体に溜まっている老廃物や有害物資を外へ出してくれるデトックス効果が高い栄養素です。

血流の流れを良くして代謝を上げやすくするため、水分90%と言えどかなり優秀なフルーツの一つです。

 


 

いかがでしたでしょうか?

今回は30代〜40代の女性を中心にアンケートを取らせていただきました!

ご協力いただきありがとうございました。

フルーツは全体的に糖質は高めですが、ダイエット中に不足しがちな栄養をサポートしてくれるので食べる量に注意して食べるようにしましょう。

間食の代わりや朝食にプラスして食べると良いでしょう。☺️

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