NEW RELEASE

【太く・強く・ツヤツヤに!】髪を生まれ変わらせるための食事法

髪がきれいな女性

鏡を見るたびに気になる、髪のダメージ乾燥や、ツヤのなさ髪のボリュームダウンなどを本気でケアしたいなら、食事から変えてみてはいかがでしょう。

管理栄養士のウィリアムズ早苗さんのアドバイスは、“髪の毛のもと”になる栄養素を取り入れること。髪のハリやコシにも、この栄養素の不足が悪影響を及ぼしているのです。

髪は何からできている?

ヘアケアをする女性

髪の大半は何から出来ているのかご存知でしょうか? 実は「ケラチン」と言う、たんぱく質から出来ています。このケラチンを構成するアミノ酸「メチオニン」は体内では構成されません。

(「Diet Plus」より引用)

髪の毛の主成分となるのは、「ケラチン」という硫黄を含むタンパク質です。「ケラチン」を構成する「メチオニン」は、体内では合成されない必須アミノ酸のひとつ。

つまり、食事でしっかりとタンパク質を補給してあげないと、髪のハリやコシは失われ、やせた髪しか生えてこなくなってしまいます。

タンパク質は髪だけでなく、皮膚の美しさを保つためにも欠かせません。毎食とるべきタンパク質の適量は、「手のひらの指を含まないサイズ(「Diet Plus」より引用)」くらいです。

髪の質に不可欠なビタミンとミネラル

栄養素が詰まったカプセル

髪の質を高めるためには、タンパク質の吸収を促進するミネラルやビタミンも不可欠です。

ウィリアムズさんがとくにすすめるのは、「ケラチン」合成のために必要となる亜鉛と、ビタミンC

亜鉛は、頭皮の形成や新陳代謝にも関与します。また、抜け毛の原因である「5-αリダクターゼ」の働きを抑える役目もすると言われています。

(「Diet Plus」より引用)

亜鉛牡蠣うなぎなどの魚介類や、豚レバー大豆製品などに多く含まれるミネラルです。土壌の関係で日本人は不足しがちともいわれています。

そして、亜鉛の吸収を高めてくれるのがビタミンC。「頭皮の材料になるコラーゲンの生成をサポートする(「Diet Plus」より引用)」ため、頭皮を健やかに保ち、元気な髪が生えてくるのを助けてくれます。

糖質を控え、頭皮の健康を維持しよう

頭皮チェック

ハリ・ツヤのある元気な髪を維持するためには、ほかにもいくつかコツがあります。たとえば糖質の摂りすぎやスイーツの食べすぎは、髪にダメージを与える原因のひとつ。糖化によって体内の老化が進み、髪の老化をも促進してしまうからです。

また、髪の乾燥を気にするあまり、こってりと保湿するタイプのスタイリング剤や、ドライシャンプーを多用するのは考えもの。頭皮の皮脂腺が詰まってしまい、フケ・かゆみや頭皮の炎症を招くだけでなく、かえって毛髪の乾燥を招くといいます。頭皮の炎症が悪化すると、薄毛の原因になることもあるので要注意です。

ヘアケアの基本は、元気な髪をつくる栄養素を食事でしっかり補給しつつ、頭皮の健康を保つこと。髪のダメージが目立ってきたら、ぜひこの基本に立ち戻ってみてください。

個人的な感想

最近、家の近くに『髪質改善』のお店ができました。通るたびに見るのですが、結構人が入ってます。

髪ってもはや顔の一部ですよね。

髪型も大事ですが、髪質にもこだわる人が増えてきているみたいです。

生活習慣、特に食事によって髪質も変わってきますから、いくら綺麗にしているつもりでも傷んできている可能性大ですよね。

数年後に改善しようとしても、もう根元から傷んでいてはなかなか難しくなってくると思います。

今のうちから顔の一部である髪質を気をつけておきましょう!やばいなーと思ったら、是非髪の病院へ!

関連記事

  1. 【どこまで続く?女性の筋トレブーム】このブームが続いてほしい理由

  2. 【意外と知らない?】ヨガとピラティスの比較。効果があるのは?

  3. 【リバウンド無し!】週に1kg減らす7つのステップとは?

  4. 【中年太りの女性必見!】溜まった脂肪を落とすダイエット方伝授!

  5. 【コンビニで買える!】運動後にオススメの食べ物10選

PAGE TOP