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【バナナは糖質が高いから太る?】ダイエット中に食べてもいいのか。

日本バナナ輸入組合が2016年に実施した「バナナ・果物消費動向調査」では、12年連続でよく食べる果物1位に選ばれているバナナ。スーパーやコンビニで手ごろな価格で買えることもあって、甘くておいしいバナナは人気のフルーツ。栄養豊富で低カロリーなことから、アスリートやダイエッターが好んで食べるフルーツにもあげられています。

その一方で、糖質が高く太る、カラダを冷やすなど、バナナに陰を落とす気になるウワサもちらほら。そんなギモンについて、東京慈恵会医科大学付属病院栄養部で管理栄養士を務める赤石定典さんに解説していただきました。

バナナは糖質が高いから太るというのは本当?

3度の食事をしっかり食べておやつにバナナ。これを毎日やると太りますか?

「いいえ。バナナで太るというのは考えづらいです。おやつにバナナを1日1本ぐらいでもしも太ってしまうとしたら、3食の内容(特に夕食!)を確認したいところですね(笑)」(赤石さん)

ちなみに普通サイズのバナナ1本(100g)のカロリーは86 kcal。ご飯1杯(150g)は252 kcal、食パン1枚(80g)は211 kcalですから、低カロリーといえます。

一方、糖質でみるとご飯(100g)36.8g、食パン(6枚切り1枚あたり)26.6g、バナナ(100g)22.5gで、バナナもそこそこ高い。しかし、バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく肥満に直結するものではありません。ご飯や食パンの糖質とは種類が違うのです。

答え:1日1本程度のバナナでは太らない。バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく肥満に直結するものではない!
個人的な感想

いやー、バナナがダイエットに直結するものではなくてよかったですよ。バナナって朝ごはんによく食べるんですけど、手軽に食べられるし、食べ方の種類も豊富で便利なんですよね。

そんなバナナが太る原因になったりなんかしたら、明日から何食べていいかわからなくなるところですよ。

まあでも極端にバナナダイエットみたいな感じの食べ方はやめた方がいいですよね。

0か100みたいな考えは、身体にとって通用しません。なんでもほどほどに、バランスが一番です。

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